養生保健課群
首頁 > 課程資訊 > 鹿港分校113秋(8/12開始報名) > 養生保健課群 > 瑜珈經絡研習[A]課程名稱 : 瑜珈經絡研習[A]
課程老師 : 陳瑞婷
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 :
星期三,
上課時間 :
19：00 ~ 20：40
課程花絮
課程資訊
瑜珈不只是讓自己放鬆,尤其是體位法讓身體的骨骼系統藉由韌帶轉移重量與力量讓肌肉系統到適當位置,善盡其職使肌肉、關節、骨骼、神經負責協調與整合成優美的舞蹈。
課程大綱
| 1呼吸動力學 呼氣是一種排除體內廢物的動作，觀照好呼氣吸氣就會觀照自己排不要的廢物，就有空間給需要的養分 |
| 2瑜珈與脊椎 椎體負責處理重量負載及壓力，椎弓負責處理身體活動所產生的張力，脊椎存在著＂穩定＂與＂舒適＂的平衡 |
| 3骨骼系統 骨骼在循環、神經、免疫、內分泌等系統扮演重要角色並且互相依存的 |
| 4肌肉系統 肌肉不會單獨運作永遠需要其他肌肉的調節與支援無論彼此之間距離多遠 |
| 5認識體位法 體位法是全身性的練習，可以讓自己了解動作如何發生、支撐、分解、轉化 |
| 6山式 這個體位法會讓人聯想到穩定根深柢固的基礎支撐以及頂天立地般的形象 |
| 7幻椅式 利用這個姿勢探索施力與放鬆之間的平衡 |
| 8站立前彎式 脊椎放鬆後再把腿部伸直，此時整個背部線條才會均勻伸展 |
| 9公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10單腿站立式 腳和足踝越有力越靈活就能找到更多平衡 |
| 11樹式 維持這個平衡姿勢時，腹肌的穩定減少呼吸 |
| 12戰士式 肌肉在接近最大施力長度時更容易疲勞練習者要花時間增肌肉耐力 |
| 13側角伸展式 本式可大副伸展呼吸系統半邊，及其相連器宫提供不對稱刺激 |
| 14扭轉三角式 本式骨盤打得越開平衡和呼吸會越容易 |
| 15蹲坐式 本式會牽涉到三個鎖印（根鎖、脊鎖、喉鎖） |
| 16吉祥坐式 這個姿勢以舒適與穩定為目的,讓我們可以專注呼吸或靜心冥想等練習 |
| 17攤屍式 在全然放鬆的情況保持覺知，讓我們探索身心合一上得到最多啓發 |
| 18成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
